医学综述

保持清醒:预防酗酒复发工具

保持清醒可能会很困难,在戒酒一段时间后可能会在恢复过程中复发。学习预防复发的技巧和工具,以及如何保持清醒。

与其他慢性疾病一样,从酒精中清醒一段时间后的复发可能发生在物质使用障碍的恢复过程中。1尽管它们可能很常见,甚至是可以预料到的,但它们确实会给个人的恢复带来挫折——尽管是暂时的。因此,了解什么可能导致复发以及如何预防复发是有帮助的。

如果曾经戒酒的人又开始喝酒,这意味着他们已经复发了。1然而,如果复发发生了,有一些方法可以处理它,让你的恢复回到正轨。复发不应意味着康复的结束,也不意味着治疗失败;相反,它代表着一个新的机会,从过去学习,并相应地调整你的治疗计划。

阶段的复发

重要的是要意识到任何可能暗示复发即将到来的危险信号,以便采取反制措施来避免它。这些预防方法可能包括使用更好的压力管理工具,或者不把自己置于可能引发渴望的情况下。

一项研究解释说,复发可能是逐渐发展的,把它看成是三个主要阶段的进展可能会有帮助:情绪、心理和身体。3.对这些情绪、心理和身体的迹象和症状保持警惕可能有助于防止复发。

然而,无论你接受了什么样的治疗,采用了什么样的技术,都不可能总能防止复发。但要知道你并不孤单;治疗后可出现一次或多次复发。当它们确实发生时,应考虑额外的处理措施。

情感复发

当某人处于情绪复发的阶段,他们可能不打算重新使用。3.在这一点上,再次使用的想法让他们感到害怕,他们通常无法想象再次使用这种物质。3.然而,使用周围的情绪和行为可能会被忽视(即,糟糕的自我照顾),为个人设置再次使用作为一种应对机制。情绪复发的一些迹象包括:3.

  • 不表达情绪。
  • 孤立的人。
  • 不参加12步或其他支持小组。
  • 参加互助小组,但不参与或分享。
  • 不关心身体需求,比如饮食和睡眠。
  • 关注别人的需求和问题,而不是你自己的。

精神复发

精神病复发时,患者会积极地考虑再次使用。3.他们现在在吸毒和戒酒之间左右为难。3.一个人越沉迷于使用毒品的想法,就越难抵制这些欲望。3.精神疾病复发的迹象包括:3.

  • 使用欲望。
  • 详述与饮酒有关的人、地点和事物。
  • 理想化的过去使用。
  • 最大限度地减少他们从使用中所经历的后果。
  • 讨价还价(例如,“我在度假,所以只喝一杯。”)
  • 撒谎,尤其是在饮酒方面。
  • 考虑控制饮酒的方法,比如和朋友出去时只喝1到2杯酒。
  • 寻找旧病复发的方法,比如寻找与饮酒有关的活动(例如,欢乐时光或生日聚会)。
  • 制定复发计划。

同样重要的是要记住,在恢复的早期,短暂的再次使用的想法是正常的,而不是相同的精神复发。3.这是很常见的感觉,你可能做了一些错事,甚至考虑利用,或你让你的人在你的生活中失望。3.然而,不要让这些感觉阻止你与你所爱的人或你的成瘾治疗团队分享你的想法。

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物理复发

复发的最后阶段是实际的重新使用。虽然第一次喝酒可能会导致复发,但有时,它可能会以这一次的发生而结束。3.其他时候,这种所谓的“失误”可能会导致全面复发,使人无法控制和/或再次酗酒到危险水平。3.

考虑为酗酒寻求帮助?

这里有一些链接可以教你更多,帮助你开始。

复发预防建议

身体的复发可能会发生,因为一个机会呈现给正在康复的人。因此,重要的是要注意“仅仅说“不”“当面对毒品或酒精时,很可能并不是一个足够的计划来防止复发。练习这些类型的场景,然后确定避免复发的计划是有帮助的。3.准备可以帮助一个人学习必要的技能,以防在这种情况下屈服于任何诱惑。3.

保持清醒的

预防酗酒复发的有效策略包括:4

  • 积极的自我谈话例如,他们可以在危险的情况下练习和使用的短语或说法,如“我可以做这个”。我以前做过。”
  • 练习放松,它可以平静你的神经,帮助你应对食欲。
  • 改变你的生活方式尽可能帮助您避免高风险的情况,例如去酒吧或在使用药物的人身边。
  • 计划如何应对如果病情复发的话。你的朋友和家人会作何反应?准备好向他们透露这个消息,并考虑一下你需要采取什么步骤才能回到恢复的道路上。

此外,照顾好自己的身体也很重要。充足的睡眠、良好的饮食和锻炼可以帮助减轻压力,从而降低复发的可能性。2对你来说,从事给你的生活带来意义的爱好和追求也很重要,比如做志愿者。2或者加入一个和你有相似兴趣的团体,比如艺术或瑜伽课。2

建立一个强大的支持网络也很有帮助,这可以包括你的家人、朋友、支持团体,如戒酒互助会或戒毒互助会,如果需要的话,还可以找一个专业的治疗师。2

理解你的复发

记住,经历复发不应该被视为失败。这也不意味着你的治疗不起作用。你可能需要一种不同的治疗方法,或者回到住院治疗.不管什么原因导致了复发,迅速回到正轨能给你带来最好的长期恢复机会,而不是等待问题恶化。很难向别人承认你的旧病复发了,但这是最好的办法。最好是诚实,尽快开始恢复的过程。

复发后该怎么办

如果你复发了,你应该诚实并尽快寻求帮助。你越早讨论你的复发和/或恢复治疗越好。在复发之后,如果你感到任何身体或精神上的担忧,如不寻常的疼痛或精神压力,立即寻求医疗照顾。2你也应该联系你的主要治疗提供者,比如你的顾问或医生,你的赞助者或你的支持网络的其他成员,即使你可能觉得这样做很难或尴尬。2

复发预防

在短期内,重要的是要理解复发是常见的。2把它看作是一个机会,让你变得更强壮,下次能更好地应对你的诱因,避免复发。2此外,如果你有潜在的心理健康问题,如抑郁或焦虑,你的护理人员可能需要重新评估你的药物,并在治疗中关注这些问题,或使用不同类型的治疗方法来帮助提高你的应对技能,从而避免复发。2你可能还想探索其他类型的自我照顾,比如瑜伽或冥想2

一位治疗成瘾的医生写过他的故事五个恢复规则他提出了一些有用的建议,以避免复发,并在康复过程中保持正轨:3.

  • 改变你的生活.远离那些曾经和你在一起的老朋友,向那些在你康复过程中能够支持你的人寻求帮助。虽然这可能很难,但这对你的恢复至关重要。如果你把自己置于人们鼓励或诱惑你喝酒的环境中,你就很难改变自己的行为。
  • 生活中要做到完全诚实.诚实是至关重要的,尤其是对自己。了解自己的限度,寻求帮助,如果你想再喝酒的话,找一个你可以求助的人(比如你康复圈里的那些人)。
  • 寻求帮助,参加支持小组会议.与团体和/或赞助商合作;不要一个人试图保持清醒。许多人抗拒这一步,觉得自己的恢复在控制之中。关键是要不断地从理解康复的人那里获得支持。
  • 学会自我照顾,养成健康的生活方式.过度劳累、过度工作或饥饿会增加你复发的风险。照顾好自己,找到健康的替代品来取代过去的酗酒习惯。
  • 遵守规则.人们很容易认为你可以成为规则的一个例外。你可能认为你可以继续恢复和偶尔喝酒/吸毒。然而,这种思维方式会导致复发。

现在得到帮助

如果你经历了复发,并准备寻求治疗,美国成瘾中心(American Addiction Centers, AAC)的招生导航员可以与你讨论你的治疗选择。org是AAC的子公司,AAC是一家全国性的成瘾治疗服务

记住,复发并不意味着你失败了;这只是意味着你需要调整之前的治疗计划。不要让它阻止你得到你需要和应得的帮助。此外,如果您成功地连续在AAC设施中度过90天,并经历了复发,欢迎您返回我们的免费30天的治疗。*

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来源
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[1].国家药物滥用研究所。(无日期)。什么是复发?

[2].酒精和毒品基金会(2018)。复发。

[3]。(2015)。预防复发和恢复的五个规则耶鲁生物医学杂志88(3), 325 - 332。

[4]。澳大利亚政府卫生部。(2004)。预防和处理复发。

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